鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
148
mg
リン
418
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
148
mg
リン
418
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
