くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
109
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
109
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (8.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ところてん45.0 g
-
むきえび24 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
