いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
110
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
110
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
