ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
126
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
126
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
A塩1.8 g
-
A酢4.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
