くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
100.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
100.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (29 g)
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
