豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
46.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
57
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
46.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
57
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
