包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
58
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
58
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩0.8 g
-
B:こしょう0.1 g
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
