フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
139
mg
リン
491
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
139
mg
リン
491
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.4 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
揚げ油適量
