鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
123
mg
リン
260
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
935
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
123
mg
リン
260
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
935
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
フランスパン25.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
