豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 21.3g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 21.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
21.3
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
205
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
21.3
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
205
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1個 (170 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
こしょう0.0 g
