ゴーヤと豚肉の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
109
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
109
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
白だし14.0 g
-
黒酢6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
