ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
116
mg
リン
498
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
116
mg
リン
498
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
むきえび(冷凍)24 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
