ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
133
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
133
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A エクストラバージンオリーブ油8.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
