生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 17.0g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
107
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
107
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
スキムミルク5.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
