豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
43.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
75
mg
リン
485
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
43.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
75
mg
リン
485
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)0.7 g
