えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 16.9g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
153
mg
リン
456
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
153
mg
リン
456
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
揚げ油適量
