豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 16.9g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
789
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
789
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
