生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 19.3g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
10.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
10.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳85.0 g
-
スキムミルク5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
塩0.7 g
