ゴーヤと豚肉の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし12.0 g
-
黒酢6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
こしょう0.1 g
