豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

17.3 g

炭水化物

66.1 g

糖質

51.8 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1104 mg

カルシウム

113 mg

マグネシウム

73 mg

リン

261 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

9 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

159 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

4.66 g

一価不飽和脂肪酸

6.76 g

多価不飽和脂肪酸

3.10 g

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

17.3 g

炭水化物

66.1 g

糖質

51.8 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1104 mg

カルシウム

113 mg

マグネシウム

73 mg

リン

261 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

9 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

159 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

4.66 g

一価不飽和脂肪酸

6.76 g

多価不飽和脂肪酸

3.10 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/6株 (62 g)
にんにく

2片 (11 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
レタス

1/3枚 (10 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン汁

1.0 g
アボカド

1/6個 (36 g)
トマト

1/6個 (31 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)