夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
103
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
103
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
