簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
