鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 17.5g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
139
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
139
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
