いかのスパイシーカレー +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

616 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

33.2 g

脂質

21.1 g

炭水化物

82.9 g

糖質

70.0 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1177 mg

カルシウム

68 mg

マグネシウム

101 mg

リン

491 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

201 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

78 µg

ビタミンA

148 µg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンK

14 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

4.78 g

一価不飽和脂肪酸

9.48 g

多価不飽和脂肪酸

3.95 g

エネルギー

616 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

33.2 g

脂質

21.1 g

炭水化物

82.9 g

糖質

70.0 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1177 mg

カルシウム

68 mg

マグネシウム

101 mg

リン

491 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

201 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

78 µg

ビタミンA

148 µg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンK

14 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

4.78 g

一価不飽和脂肪酸

9.48 g

多価不飽和脂肪酸

3.95 g

紫玉ねぎ

1/8個 (27 g)
レモン

1/8個未満 (5.2 g)
Aレモン汁

4.5 g
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
A赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)