ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油10.0 g
-
A塩1.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢8.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
