豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 16.0g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
58
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
58
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
乾燥パン粉4.5 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
