豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 19.1g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
66
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
66
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
