鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 17.8g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
132
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
229
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
132
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
229
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
