鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
130
mg
リン
357
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
130
mg
リン
357
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン(酒で代用可)15.0 g
