ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油10.0 g
-
A塩1.8 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
