コールスローのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
71
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
71
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.5 g
その他
-
ライ麦食パン(8枚切り1人2枚)90.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
