ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
