ゴーヤと豚肉の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
80
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
80
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし12.0 g
-
黒酢6.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
