いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
111
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
111
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
りんご酢(米酢や穀物酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
