いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
542
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
542
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
