ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
138
mg
リン
440
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
138
mg
リン
440
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁7.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油8.0 g
-
A塩1.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
