ゴーヤと豚肉の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
95
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
95
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁3.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.9 g
-
白だし12.0 g
-
黒酢6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
