くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
24.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
75
mg
リン
378
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
24.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
75
mg
リン
378
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
