ゴーヤと豚肉の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
フランスパン25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし12.0 g
-
黒酢6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
