くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
915
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
64
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
915
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
64
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
