コールスローのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
126
mg
リン
338
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
126
mg
リン
338
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ライ麦食パン(8枚切り1人2枚)90.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酢17.5 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
はちみつ1.0 g
