ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
105
mg
リン
445
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
105
mg
リン
445
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
