ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
むきえび(冷凍)24 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
