ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
125
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
125
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩1.4 g
-
白ワイン7.5 g
