ゴーヤと豚肉の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
96
mg
リン
352
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
96
mg
リン
352
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし12.0 g
-
黒酢6.0 g
-
はちみつ3.0 g
