ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
132
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
698
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
132
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
698
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁8.5 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
パクチー3.3 g
-
バジル14枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩1.6 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
