いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 17.2g
- 3 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
111
mg
リン
525
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
111
mg
リン
525
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
