ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
119
mg
リン
475
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
119
mg
リン
475
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
