簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
