いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 21.5g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 21.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
21.5
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
102
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
21.5
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
102
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
バター3.0 g
